Manter o teu corpo en forma é importante e non necesitas ver un adestrador de fitness para facelo. Hai exercicios de adelgazamento abdominais e laterais que se poden facer facilmente na casa.
Débese entender que se non se adhiren a certas normas, ningún exercicio pode corrixir a situación e desfacerse dos quilos de máis. A dieta debe ser equilibrada, rica en vitaminas e proteínas. Se fai exercicio regularmente, o corpo definitivamente apreciará todos os esforzos e, cando se combina cunha dieta ben organizada, o proceso de perda de peso será moito máis rápido.
A comida caseira é obrigatoria, sen comida rápida, comida á fuga, fría. Calquera cousa saborosa adoita ser prexudicial, e hai moito azucre e graxa agochados nas comidas preparadas. Polo tanto, é mellor controlar de forma independente a calidade dos produtos e a preparación do prato. Este é un punto importante. Ben, para reducir ao mínimo o consumo de graxa, sal, fariña, doces e alcohol, non debes seguir unha dieta estrita.
Exercicios para adelgazar desde o abdome e os lados
Unha serie de exercicios axudarache a perder quilos de máis, especialmente se están centrados no teu estómago e nos teus lados. Cada un deles realízase en tres enfoques, e o descanso é de 2 minutos. O mellor é quentar os músculos antes de comezar e despois non comer nada durante 2 horas.
- O primeiro exercicio axudará a estirar os músculos e mellorará a circulación sanguínea. Cos pés separados ao ancho dos ombreiros, asegure as mans na pechadura e levántaas ao nivel do peito. Debuxa o estómago, dobre lixeiramente as costas, inclínate cara adiante. Despois dobramos en ambas direccións, nese momento podes sentir como se tensan os músculos. Seguimos as sensacións, e nos lugares onde hai máis tensión, facemos máis repeticións;
- O segundo exercicio efectivo é a táboa. Podes parar sobre os cóbados e os dedos dos pés, podes parar sobre as mans. O corpo debe estar libre de deflexión. O ideal é 60 segundos, pero neste momento cómpre facelo paso a paso. Hai moitas opcións para a barra, e se se domina o máis sinxelo, podes facer o lado cunha man e coa rotación do corpo.
- O terceiro exercicio consiste en balancear a perna e logo arquear as costas nunha pose de gatiño. Hai que facer 20 veces en tres enfoques;
- A torsión é outro exercicio eficaz. Debe deitarse no chan, presionar firmemente as costas contra unha superficie plana e dobrar os xeonllos. O propósito da lección é estirar o queixo cara ao teito o máximo posible, cos músculos abdominais tensos. Conxelar uns segundos, relaxarse. E o xiro tamén se realiza en ambas direccións, podes levantar os xeonllos desde unha posición sentada;
- Un exercicio do que non te aburrirás faise mentres estás sentado. Pon as mans detrás de ti e os pés para anotar números, letras ou obxectos. Todo o que o teu corazón desexa. Ao mesmo tempo, a respiración é uniforme, profunda, o exercicio realízase lentamente;
- As sentadillas pódense facer en calquera lugar, incluso no traballo. E se os combinas cun salto, o efecto aumenta. É necesario facer tres series de 20 veces cada unha cunha pausa por minuto.
Manterse en forma non é doado, pero se desenvolves un hábito é incómodo sen tensión nos músculos, así que ten paciencia. É necesario superar a preguiza, entender que non hai vida sen exercicio, vivir positivamente e comer ben. Cando os exercicios se converten nun hábito, xa é máis fácil recordar os exercicios, e o resultado é obvio: non só desaparece a graxa dos lados, senón que os músculos tamén se tensan.